划弧转掌握固起，动作协调一气成。

11.卧虎扑食势

脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，

向前扑按肘稍屈，手随躯干做涌动。

上体下俯爪下按，塌腰抬头要挺胸，

力达指尖体上撑，腰背抻拉成反弓。

12.打弓势

起身转体掩耳孔，指击天鼓鸣7声，

由颈至尾体前屈，两肘外展逐节动。

缓慢起身尾至颈，牵拉脊柱身中正，

屈伸连续做三次，加大幅度要适中。

13.调尾势

拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸，

俯身塌腰抬头看，双手下按两脚中。

左右调整臀扭动，头臀相向手固定，

肩与髋合调脊柱，目视尾闾腰背动。

14.收势

松手直立身中正，两臂外旋成侧平，

两臂缓慢向上举，胸前下引至腹中。

伸臂上举两手松，下引匀速缓慢行，

先经涌泉引入地，引气回归丹田中。

15.练功结束后做辅助动作

松静站立搓双手，热手浴面做美容，

再搓双耳调经络，搓动颈椎中枢通。

揉搓腰眼壮腰肾，摆臂顿足身放松，

每日十练，并辅以药浴，脱胎换骨

天罡锻体诀注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·，练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，摒去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之”。

凌云将功法记下后

到演武场找到凌雄道：爷爷我已将功法记下。

凌雄认真道：孙儿练功是水磨工夫，修道就是逆天而行要有大愿力,大毅力,大智慧,大机缘,大气运这五个,尤其是大毅力,先苦后甜方得道。持之以恒，方得始终你可记住。

凌云恭敬向凌雄拜了一礼，道：爷爷孙儿谨受教。

现在我就教你动作要领，你认真领会。

凌云道：是。

凌雄手提一根黄精的根，大概有一米五长，这就是闻风丧胆的教棍，其手握的部分已经呈现琥珀色。

不知道有多少习武少年在其严厉的鞭子下成长。

按照凌雄的指导凌云终于学会第一式。

凌云刚站下，就听到后面鞭子的破空声，大腿处传来一阵刺痛。

凌雄道：你这是在拉屎吗？提臀，用力向上顶。

凌云刚改正腿，鞭子又抽在了手上。

听到凌雄厉喝道：手断了吗，提起来。

就这样上午习文，下午习武一月后，凌云终于掌握了天罡锻体诀的十五个动作要领。

凌雄让凌云完整教习一遍天罡锻体诀。

凌雄道：乖孙现在感觉如何，与演武场判若两人。

全身酸痛，身犹如挂了千斤重。

凌雄道：这是你的消耗太大，吃一粒辟谷丸试一试。

凌云取出一粒辟谷丸吞入腹中，果然轻松不少。

好了你乘仙鹤回去吧，爷爷还要带他们药浴。

凌云道：爷爷我不用药浴吗？

你的功法才刚连贯，筋骨皮膜都达不到药浴标准。要等到筋骨皮膜得到第一次气血淬炼才能承受药浴。凌雄答道。

就这样凌云回到曾祖父的院子，曾祖父像往常一样躺在院子里的藤椅上。