小明也表示：“正念冥想让我感觉非常平静，好像所有的压力都消失了。”

李教授微笑着回应：“很好，同学们。这些练习都是有效的情感调节方法，帮助我们在面对压力和挑战时保持冷静和积极的心态。”

为了让学生们进一步掌握情感管理的技巧，李教授还介绍了一些日常生活中常用的情感调节方法，如积极自我对话、情绪表达、运动等。

“积极自我对话是一种非常有效的情感管理方法，”李教授解释道，“当你们感到紧张或焦虑时，可以通过对自己说一些积极的话语来缓解情绪，比如‘我可以做到’、‘一切都会好起来的’。”

为了让学生们更好地理解，李教授还邀请几位同学上台进行情景演练。小明和小芳自告奋勇地上台，分别扮演焦虑的学生和安慰者，通过对话来练习积极自我对话的技巧。

“小明，我感觉好紧张，明天的考试我怕考不好。”小芳扮演的学生说。

“别担心，小芳，你一直都很努力，我相信你一定能考好的。”小明扮演的安慰者安慰道。

“谢谢你，小明，我会尽力放松，积极面对考试。”小芳回应道。

在情景演练中，学生们不仅体验到了积极自我对话的效果，还学会了如何通过言语来支持和鼓励他人。

接下来的环节是情绪表达练习。李教授强调了情绪表达的重要性，并介绍了几种有效的表达方式，如写情感日记、与朋友交流等。

“情感日记是一种很好的情绪表达方式，”李教授说，“通过写下自己的情感经历和感受，可以更好地认识和管理自己的情绪。”

小明决定从今天开始写情感日记，每天记录下自己的情感体验和反思。他相信这会帮助他更好地了解自己，管理情绪。