浩珅听到指令后，深吸一口气，努力调整着自己的呼吸和状态。他迈着沉稳的步伐走向罚球线，站定后，目光专注地凝视着篮筐。他的双手轻轻摩挲着篮球，仿佛在与它交流，感受着它的质感和弧度。

随后，浩珅微微屈膝，身体稍稍下蹲，双手将球举起，眼神中满是认真与专注。他在心中默默地计算着力度和角度，准备着这至关重要的一投。随着他手臂的舒展，篮球从他的手中飞出，在空中划出一道美丽的弧线。“唰”的一声，球空心入网，浩珅的脸上闪过一丝不易察觉的欣喜。

一次、两次……浩珅认真地完成着每一次罚篮，每一次出手都带着他对篮球的热爱和执着。汗水顺着他的脸颊滑落，但他毫不在意，依旧全神贯注地投入到训练中。其他队员们也都各自努力着，球场上只听见篮球与地面的撞击声和入网的声音。大家都在这罚篮训练中，不断提升着自己的投篮技巧和心理素质，为了成为更好的自己而拼搏着。在这紧张而又充满挑战的氛围中，每一个人都在努力超越自我，向着更高的目标迈进。

训练终于结束了，教练留下了几个人值日，其他人便可以各自散去。浩珅拖着略显疲惫的身躯，缓缓地离开了球馆。

回到家后，浩珅迫不及待地冲进浴室，温热的水冲去了他身上的汗水和疲惫。洗完澡出来，他随意地吃了些晚饭，便感觉身体的困倦愈发强烈。

他缓缓地走到床边，一下子瘫倒在床上。他的双眼凝视着天花板，心中暗自感叹：“今天好累啊！”回想起今天的训练，每一个项目都让他拼尽了全力。

他深知，自己还得继续努力提升体能训练，只有这样，才能在球场上有更出色的表现。想着想着，他的眼皮逐渐变得沉重起来，不一会儿便进入了梦乡。

周六的清晨，晨曦微微透过窗帘洒进房间。七点多的时候，浩珅悠悠地从睡梦中醒来。他揉了揉还有些惺忪的双眼，起身穿上拖鞋，先去了趟厕所。

从厕所出来后，浩珅闻到了厨房传来的阵阵香味，那是妈妈精心准备的早饭。他走到餐桌旁坐下，看着桌上丰富的早餐，心中涌起一股温暖。他开始享用妈妈做的美味早饭，感受着食物带来的满足。

吃完早饭，浩珅便回到自己的房间，坐在书桌前，拿出老师留下来的作业，开始认真地写了起来。他全神贯注地投入其中，时而皱眉思考，时而奋笔疾书。房间里十分安静，只有笔尖在纸上划过的沙沙声，伴随着他不断努力完成作业的身影。在这静谧的氛围中，浩珅一点点地向着完成作业的目标前进，为即将到来的新一周做好准备。

九点二十，浩珅准时出发前往校篮球馆。当他踏入篮球馆的那一刻，一种熟悉的感觉扑面而来。

他迅速地走到一旁，熟练地换上了跑鞋，然后便迫不及待地踏上了球馆的地板。他深吸一口气，开始慢慢地跑动起来。随着步伐的节奏，他逐渐进入了状态，在球馆里一圈又一圈地慢跑着。十五分钟的慢跑时间，仿佛过得很快，浩珅的额头也渐渐渗出了细密的汗珠。

慢跑结束后，浩珅没有丝毫停歇，紧接着又开始了耐力循环训练。他先是奋力地跑了一段距离，随后立即停下，开始做一定数量的波比跳。每一次的跳跃都充满了力量，他的身体在跳跃中释放着无限的活力。做完波比跳后，他没有片刻犹豫，再次起跑，如此这般循环着。每一次的转换，每一个动作的衔接，都彰显着他的坚韧与毅力。在这不断循环的训练过程中，浩珅的体力在一点点地被消耗，但他的眼神始终坚定，心中的信念从未动摇。他知道，只有通过这样的刻苦训练，才能不断提升自己的耐力，让自己在篮球场上更具竞争力。汗水湿透了他的衣衫，但他浑然不觉，依然专注地沉浸在这艰苦而又充实的耐力循环训练中。

训练结束后，队员们都还沉浸在方才高强度训练的疲累与充实之中，这时教练那沉稳有力的声音再度响起：“接下来，进行罚篮训练，每人十次。”