昨晚上1点钟睡的，早上10点起的起来发现又流鼻血了，这几天老是流鼻血，虽然流的不多。

不知道是不是太干燥了，房间里面我也有打盆水在里面，但是那里面没有换气的，排风的。

然后早上刷牙的时候要么就吐痰，要么就吐血。喉咙总有点不舒服。

这几天大便不算通畅，虽然也能拉的出来，睡眠质量好像也没刚开始来的时候那么好了，虽然也睡得着。

空腹照常上秤，好像是有点问题哦，怎么可能突然间跑到了122？。

我都怀疑是称坏了，但是拿水试了一下，发现没问题，看了一下一开始的历史数据，现在肌肉掉了半斤，脂肪掉了两斤，水分好像还多了一点。

反正还是要练嘛，今天上午就不去健身房了，时间上懒得赶，而且手还没好，就在家稍微练一下腹部吧。

然后自己煮两个鸡腿恢复一下饮食，有空再整理一下名创优品关于陈列的标准和技巧，下午晚上正常上班，大概就是这样一个安排。

但是等我正式想练开练的时候，发现已经11:30了。这时候我的鸡腿刚煮上，等一下又要吃饭了。我又在想刚练完就吃饭，好吗？而且还练的腹部，但是吃完再练好像又更不好。

算了，还是练点吧，不然一天白干，我一边练还得一边去厨房看一下这个鸡腿。

今天就练了两组都好，强度不大，但练完之后腹肌感觉特别明显。

对了，除了训练，我还看了一些闫帅奇的饮食。详解，反正两三分钟一个小视频看了好几个，也对腹部训练有了一个更深的了解。

关于饮食的话其实没有什么大问题了，我现在毕竟之前都看过很多相关的基础的做好了看能量表，看它的这个相关的各种含量。以及一些常规的菜品卡路里消耗。

原来我之前一直练的是上腹，因为做各种卷腹动作基本上练的是上腹，练下腹就得做抬腿动。平板支撑练的整个腹部，然后侧腹不用说就是左右旋转或者是说左侧的卷腹。

话说我这个鸡腿煮的不太好，主要是水放太多了，我想着待会泡面吃来着，但是这水未免也太多了，还有就是调味料稍微少了点，因为水多了，下次可以腌制卤的时候弄久一点，水放少一点，让它出味。