“来吧，跟我跑步上山去吧！”齐等闲微笑道。

齐等闲带头在前面跑，两人在后面跟着。

杨关关也是体育健将，保持着一周去三天健身房的频率，所以身体素质不错，跑山道也是很轻松。

黄憧那就更不用说了，特种部队出来的，体能比一般人要优秀了不知道多少。

跑到山顶之后，齐等闲找了一块合适练功的场地，对着两人说道：“今天是我们的第一节课，这第一节课，我们要练最基础的东西，马步。”

黄憧直接一下就蹲起了马步，道：“是这样吗？以前我们在部队里天天蹲，比谁的时间更长。”

齐等闲冷笑一声，一脚就踢在他的大腿上，黄憧一声惨叫，直接跌倒在地。

“知道怎么骑马吗？”齐等闲道。

“不是这样的吗？”黄憧惊讶道。

“杨关关，你来说，骑在马上是什么感觉？”齐等闲问道。

杨关关沉思了片刻，回答道：“起伏不定，视野开阔。”

齐等闲摊了摊手道：“对喽，你觉得蹲这样的马步，有起伏不定的感觉吗，有视野开阔的感觉吗？”

黄憧被齐等闲给问住了，道：“那应该怎么做？”

“你看看。”齐等闲双脚一开，直接蹲了下去，而后，他的脊柱涌动，身体略微上下起伏着，给人一种非常灵活的感觉。

“练功练的不是一种形式，练的还是一种精气神！”

“你如同死马一样蹲在那里，有什么精气神？始终靠股四头肌绷住身体，只会觉得越蹲越累！”

“骑马是让人愉快的，放松的，越蹲反而越轻松。”

“你来踢我试试。”

黄憧一听，立刻来劲了，铆足了劲对着齐等闲的小腿就扫踢了过去！

“砰！”

他一记扫踢过去，齐等闲微微将腿一震，身体一个起伏，站得稳稳的。

黄憧心里震撼，自己那一腿，连木桩都可以踢断，居然只是让齐等闲身形略微起伏了一下而已？

“起伏蹲身若奔马，凌空虚顶神形开！”

“这句歌诀，是今天练习的总结，也是你们需要掌握的精髓。”